التخطي إلى المحتوى
فوائد وأضرار الأوميجا 3 على صحة الإنسان
فوائد وأضرار الأوميجا 3 على صحة الإنسان

الأوميجا 3 هي عبارة عن حمض دهني غير مشبع، ويعتبر من مصادره الأساسية الأسماك، والأوميجا 3 حمض دهني لا يوجد في جسم الإنسان، ولكنه مفيد جداً للجسم، لذلك يجب أن يحصل عليه الفرد من مصادر خارجية، من خلال هذا المقال سنوضح فوائد الأوميجا 3، وأضراره على صحة الإنسان.

الأوميجا 3

فوائد الأوميجا 3 لصحة الإنسان

  • يساعد على تقوية المفاصل، والتخفيف من آلامها.
  • يعمل على خفض نسبة الكولسترول في الدم، وبالتالي تحمي القلب من الإصابة بالجلطات، وأمراض انسداد الشرايين وتصلبها.
  • مهم جداً أن تتناوله السيدة الحامل، والمرضع؛ حيث أنه يساهم في نمو الدماغ بشكل سليم، ويحسن من القدرات البصرية والسمعية للطفل الرضيع.
  • تعمل على ضبط معدل ضربات القلب، وتقليل احتمالية الموت المفاجئ، وذلك بسبب توقف عضلة القلب فجأة نتيجة عدم انتظام ضربات القلب.
  • يحافظ على صحة الشرايين وتحسن حالتها.
  • يحافظ على صحة العيون، ويحميها من الجفاف ويقلل الإصابة بالتهاب الجفون.
  • تساهم في عملية نمو ونضج الخلايا بشكل صحيح وسليم حيث أن الأوميجا 3 تحتوي على أملاح معدنية.
  • يحمي الجسم من ظهور أورام وانتشار الخلايا السرطانية.
  • يعمل الأوميجا 3 على تنشيط الجهاز التناسلي والعصبي والعضلي للإنسان.
  • يحافظ على البروستاتا ويحميها من الإصابة بالأمراض.
  • يساعد في ضبط معدل ضغط الدم.
  • يحافظ على صحة الأوعية الدموية، ويعمل على تقليل احتمالية الإصابة بجلطات نتيجة ارتفاع ضغط الدم.
  • يعمل الأوميجا 3 على تحسين معدل التركيز والقدرات الذهنية للأطفال، ويحافظ على صحة الذاكرة عند الكبار، ويستخدم كعلاج في حالات الزهايمر.
  • يحافظ على الصحة النفسية ويقلل من حدوث اكتئاب.
  • يحافظ على صحة الرئتين والجهاز التنفسي.
  • تعمل الأوميجا 3 على تقوية الجهاز المناعي.
  • تعمل على تقليل نسبة الدهون الثلاثية في القلب.
  • الأوميجا 3 تزيد من قدرة الجسم على امتصاص الفوسفور والكالسيوم لأنها غنية بفيتامين د.
  • تحافظ الأوميجا 3 على صحة البشرة والجلد حيث أنها غنية بفيتامين (أ، هـ، ب6، ب12)، ويزيد من نضارة البشرة ويعمل على تقليل ظهور التجاعيد والخطوط في الوجه.
  • تحسن من صحة الشعر ويعمل على وقف التساقط والقضاء على القشرة.
  • الأوميجا 3 تساعد في تنظيم عمل الغدة الدرقية.
  • الأوميجا 3 تزيد من نسبة الحرق في الجسم والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
  • الأوميجا 3 مفيدة جداً للأطفال حيث يعمل على نمو العظام وتقويتها لأن الأوميجا 3 غنيه بفيتامين د، ويعمل على تقوية الجهاز المناعي عند الأطفال وتقليل احتمالية الإصابة بالزكام، وأمراض الجهاز التنفسي.

أضرار الإفراط في جرعات الأوميجا 3

  • يمكن أن تسبب الجرعات الزائدة من الأوميجا 3 في نزيف عند السيدات وذلك لأنها تعمل سيولة في الدم.
  • تزيد من احتمالية تجمع الدهون وتراكمها على الكبد مما يؤدي إلى حدوث كسل في الكبد.
  • الإفراط من تناول الأوميجا 3 للمرأة الحامل يمكن أن يسبب تسمم.
  • يعمل على تقليل معدل الأكسجين في الدم.
  • في حالة زيادة الجرعات لمرضى السكر يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقد القدرة على ضبط معدل السكر في الدم.

مصادر الأوميجا 3

  • الأسماك بأنواعها ومنها: (الأنشوجة، والماكريل، السردين، التونة)، ولكي تحصل على ما يحتاجه جسمك من الأوميجا 3 يجب أن تتناول وجبة السمك مرتين في الأسبوع.
  • زيت الكتان، وبذور الكتان.
  • عين الجمل، واللوز، والزبيب.
  • زيت الكانولا، وزيت الصويا.
  • فول الصويا، وزيت الزيتون.
  • ويمكن أن تأخذ حصتك من الأوميجا 3 في شكل كبسولات ولكن يجب استشارة الطبيب في تحديد الجرعات المناسبة لك.